Turinys:
- Brazilijos fitneso modelis Andreia kaitintuvus motyvacinį ab nuotraukas
- Visur ruožtu, kažkieno perspektyvus kitą paslaptį, kad gauti 6 pack abs. Nors nėra būdas gauti 6 pack naktį, reguliariai mankštintis ir sveika mityba gali padėti įdėti jums spartesnių. Kurti ab treniruotės kasdieninį su pratybomis, pavyzdžiui, atsilenkimai ir lentų įvairovė. Jūsų raumenys reikia kuro, ir jums gali tekti deginti riebalus, kad pamatyti rezultatus, todėl būtinai laikytis sveikos, subalansuotos mitybos.
- Jūsų 14 metų berniukas Normalus Abs pic pic yra būti turėjo šioje svetainėje. 14 metų berniukas Normalus Abs Pic yra tema, kuri yra ieškoti ir vertinama netizens šiandien. Galite atsisiųsti 14 metų berniukas Normalus Abs Pic čia. Gauk visus royalty-free "nuotrauka.
- Rizzo sustiprinti plokštelės su Cubs prikabinamoji St. Louis 5-4. Pirmasis baseman sumažėjo 0-2 grafo prieš kardinolų Smūgis dešine ranka Daniel Ponce de Leon po užsiteršimo išjungsite 0-1 auka.
Brazilijos Andrejaus Varkalis yra vienas iš geriausių fitneso modelių fitneso pramonėje šiandien. Ji įkvepia šimtus tūkstančių žmonių visame pasaulyje per jos "Facebook" ir "Twitter". Varžybose ji taip pat buvo labai sėkmingas, neseniai laimėjo Miami Pro raumenų Modelis 2012 ir Wbff Pro "Diva" 2012 Sportas, Danijoje ir šiuo pasiekimu, gauti jos Pro kortelės. Ji yra WBFF Pasaulio čempionas Sporto modelį.
žinoma dėl savo raižyti ABS ir skustuvo aštriu kondicionavimo ji padarė milžinišką vardą sau pramonėje, įtrauktų į daugelio fitneso žurnalų, įskaitant ir deguonies viršelio. Ji turi kūną, kad daugelis moterų pretenduoti pasiekti ir ji padeda tiek daug jų kelionę, nes ji yra visiškai kvalifikuotas, asmeninis treneris, taip pat tarptautinis modelis.
Andrejaus yra žinomas, turintys nuostabų 6 paketą, kurį ji sukūrė per metus su neįtikėtinu atsidavimą savo mokymo ir mitybą. Žemiau yra 14 labiausiai įkvepiančių nuotraukų iš savo abs ir jie bus tikiuosi motyvuoti jums gauti į tą patį lygį!
Brazilijos fitneso modelis Andreia kaitintuvus motyvacinį ab nuotraukas
Ši svetainė naudoja saugumo tarnybą, kad apsaugotų save nuo internetinių išpuolių. Veiksmas, kurį ką tik atliko, sukėlė saugumo sprendimą. Yra keletas veiksmų, kurie galėtų sukelti šį bloką, įskaitant tam tikrą žodį ar frazę, SQL komandą ar neteisingus duomenis. Ką aš galiu padaryti, kad tai išspręstų?
Visur ruožtu, kažkieno perspektyvus kitą paslaptį, kad gauti 6 pack abs. Nors nėra būdas gauti 6 pack naktį, reguliariai mankštintis ir sveika mityba gali padėti įdėti jums spartesnių. Kurti ab treniruotės kasdieninį su pratybomis, pavyzdžiui, atsilenkimai ir lentų įvairovė. Jūsų raumenys reikia kuro, ir jums gali tekti deginti riebalus, kad pamatyti rezultatus, todėl būtinai laikytis sveikos, subalansuotos mitybos.
Ar 4 komplektai 12 pagrindinių sutrikti. Pradėkite gulėti ant nugaros, kelius sulenktos ir kojas ant grindų. Vieta jūsų ranka už galvos, įkvėpkite, tada iškvėpimo kaip jums padidinti savo viršutinę nugaros off aukšte. Pakelkite savo liemenį apie 2 sekundes, tada švelniai įkvėpkite, kaip jums sumažinti sau atgal į grindis.
Pakelkite savo kelio ir klubų daryti atvirkštinės sutrikti. Norėdami pradėti, Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos ir kojas ant grindų. Laikykite savo rankas jūsų pusės su savo delnais žemyn. Iškvėpimo ir užsiimti savo abs kaip jums padidinti savo kelius per savo klubus.
Pridėti dviračių sutrikti Jūsų rutinos. Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos ir ranka liesti savo galvą atgal. Įkvėpkite, tada iškvėpti, kaip jūs pakelkite kojas nuo grindų. Padaryti mynęs pedalus judesio važiuojant savo kairiojo kelio link savo liemens ir pratęsiantį kitą tiesiai.
Ištieskite rankas daryti pridėtines sutrikti. Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos ir kojas ant grindų. Ištieskite rankas virš galvos su savo delnais į viršų. Jūsų ginklų dar turi liesti grindis, ir jūsų bicepsas (žastą) turėtų būti šalia jūsų ausis.
Lentos su tinkama technika išvengti gauti sužeisti. Pradėkite gulėti ant pilvo su savo galva nukreipta žemyn, dilbius ant grindų, ir delnai ant grindų. Įkvėpkite, tada iškvėpti kaip jums pakelti savo kūną nuo grindų taip, dilbis ir pirštai vykdyti savo svorį. Laikykite savo alkūnes sulenktos 90 laipsnių kampu tiesiai po jūsų pečių.
Sculpt jūsų abs ir obliques su šoninėmis lentomis. Pradėkite gulėti ant dešinėje pusėje ine alkūnės sulenktos tiesiogiai savo pečių. Jūsų kairės kojos turėtų būti sukrauti tiesiai virš jūsų dešinės kojos. Įkvėpkite, tada iškvėpti, kaip jūs užsiimti savo pagrindinius raumenis ir išplėsti savo alkūnę į 90 laipsnių kampu.
iššūkis sau ilgesni lentų. Pradėti ant pilvo, kaip jei buvo daryti standartinį lenta. Ištieskite rankas virš galvos su savo delnais liesti grindis. Užsiimti savo pagrindine, kaip jūs naudojate savo pirštų ir pirštai pakelti savo kūną nuo grindų.
Sušilti ir atvėsti 5 iki 10 minučių. Eiti Pagyvėja pėsčiomis ar stumtelėti, ar šokinėja domkratai, paleisti vietoje, arba Šokdynė ne jūsų treniruočių pradžios. Vidutinio aerobikos pratimų bus padidinti kraujo tekėjimą į raumenis, o tai sumažina riziką sužeisti save. Baigę darbo, atvės nuo 5 iki 10 minučių, siekiant padėti jūsų raumenys atsigauti.
Ar jūsų ab treniruotės rutina 3 iki 4 kartų per savaitę. Kiek norite abs greitai, stumti save per sunku gali sukelti traumos. Venkite naudotis savo abs ar bet kokią kitą raumenų grupę atgal atgal dienų.
Burn pilvo riebalų su kardio pratimai. Norėdami matyti savo sunkaus darbo rezultatus, jums reikia sudeginti riebalų sankaupos, kurios apima pilvo raumenis. Už gerą kardio treniruotės, Jog nuo 5 iki 10 minučių, "Sprint" apie 10 minučių, tada stumtelėti kito nuo 5 iki 10 minučių.
paketas daug baltymų šaltinių į savo mitybą. Baltymai padeda auginti raumenis, bet tai svarbu pasirinkti didesnis riebalų galimybes. Šie paukštiena, žuvis, ankštiniai, riešutai, kiaušiniai, ir riebus pieno produktai. Eiti tai vietoj apdorotos mėsos, pavyzdžiui, kumpio.
Pripildykite ant vaisių ir daržovių, siekiant sumažinti savo kalorijų. Vaisiai ir daržovės yra supakuota su maistinių medžiagų, ir jie gali užpildyti jus nepridedant papildomų kalorijų. Jūsų reikalaujama suma priklauso nuo Jūsų amžiaus, lyties, ir veiklos lygiu. Apskritai, eiti apie 2 C (470 ml) vaisių ir 3 c dalis (710 ml) daržovės per dieną.
Parduotuvė knygų "Google Play"
Jūs galite įrodyti, kad esate Alberta gyventojas teikiant registro agentas su sąskaita už komunalines paslaugas ar kito teiginio, kad buvo išsiųsta į savo gyvenamąją vietą. Elektroniniai pareiškimai, kaip antai banko ataskaitas, neleidžiama.
Studentai
Jei jums reikia naują asmens tapatybės kortelę, ir jūs negalite atvykti registro agentas asmeniškai, nes esate arba laikinai už Alberta arba yra mediciniškai HOMEBOUND, galite kreiptis dėl naujos asmens tapatybės kortelės, užpildant Remote Vairuotojo pažymėjimas / ID kortelei gauti (REG11197)
Kontaktas
Jūsų 14 metų berniukas Normalus Abs pic pic yra būti turėjo šioje svetainėje. 14 metų berniukas Normalus Abs Pic yra tema, kuri yra ieškoti ir vertinama netizens šiandien. Galite atsisiųsti 14 metų berniukas Normalus Abs Pic čia. Gauk visus royalty-free "nuotrauka.
dieną AB transformacija (metai) - metų berniukas normalus ABS Nuotrauka
Mes turime 5 nuotraukų apie 14 metų berniukas Normalus Abs Pic vaizdus, nuotraukas, paveikslėlius, fonus, ir dar daugiau. Tokiu puslapyje, mes papildomai turime daug paveikslėlių iš ten. Tokie kaip PNG, JPG, Animacinius Gif, PIC meno simboliu, nespalvotos, PIC ir tt Jei jūs ieškote 14 metų berniukas Normalus Abs Pic tema, turite apsilankyti idealus svetainėje. Mūsų svetainė visada suteikia jums patarimų matyti aukščiausios kokybės pics turinį, prašome medžioklę ir raskite daugiau informatyvių straipsnių ir vaizdus, kad tilptų savo interesus.
Taigi tarkim sutikau šią merginą, gavo savo numerį. Dabar, su mano drabužiais, aš atrodyti Turiu visiškai vidutinis kūno sudėjimą. Jūs niekada žinoti, aš dirbu iš arba banguotas ABS (aš nesu didelė BUILT vaikinas, todėl jos nėra akivaizdu). Verčiau siunčiant jai pic per sms mano abs padaryti ją nori mane daugiau? Bet vaikinai turi patirties apie tai? Ponios Kokios jūsų mintys, kaip jūs manote apie vaikiną gavęs malonią staigmeną pamatyti iš pic jis jus siuntė, kad jis turi keletą nuostabios abs?
susiję mytakes
Rizzo sustiprinti plokštelės su Cubs prikabinamoji St. Louis 5-4. Pirmasis baseman sumažėjo 0-2 grafo prieš kardinolų Smūgis dešine ranka Daniel Ponce de Leon po užsiteršimo išjungsite 0-1 auka.
Kas po buvo vienas iš geresnių sekas jums matyti iš Hitter kaip Rizzo užteršta ne devynis daugiau pikio, įskaitant šešių tiesiai vienoje vietoje, su kamuoliu įterpto tarp dar trijų pražangų.
Už tai yra lemiamas momentas, Rizzo padarė tam tikrą istoriją su ilga kamuolio. Tai giliausias nurodytame AT-šikšnosparniai Cubs žaidėjas nukentėjo namų paleisti, nes stebėjimo pikis skaičių pradėtas 1988 metais, atsižvelgiant į MLB. OM anketa Sara langs.
Trumpalaikis
En créant JT CV Iš tiesų, vous acceptez Les sąlygos Kaulo panaudojimas, La korporacija de slapukus ET La privatumo politika Kaulo tiesų et vous autorisez Les employeurs a vous contacter per tikrųjų. Vous consentez également à recevoir des pranešimai promotionnels de la dalis Kaulo tiesų. Supilkite Ne plius recevoir ces pranešimus, CLIQUEZ sur le lien de désabonnement Qu'ils contiennent OU suivez La PROCÉDURE décrite dans Nr sąlygos Kaulo panaudojimo.
Les results affichés sont des Annonces Kaulo de | Kaulo emploi qui korespondentas à votre Prašymas nėra jokio. Iš tiesų Peut percevoir une ATLYGINIMO de la dalis de ces employeurs, CE, qui Permetis de maintenir La gratuite du svetainė pour les chercheurs Kaulo emploi. Les Annonces sont classées lt fonction des Mises des employeurs ET DE Leur tinkamumą, déterminée lt fonction des Terminai de votre Recherche et de votre ACTIVITE sur tiesų. Supilkite plius d'rodyti žemėlapį consultez les sąlygos dutilisation dIndeed
tobulos ABS siekimas dažnai atrodo visą išbandymas. Tiek daug dalykų - pica, makaronai, ir oh taip, nėštumas! - gali sužlugdyti mūsų svajones atspalvių pilvą. Bet nuošalyje nuo J-Lo "lygio #bodygoals, yra ir kitų priežasčių, sutelkti dėmesį į sustiprinti savo branduolį.
Meilė em ar neapykanta Em, lentos yra pripūtimu būdas sugriežtinti savo branduolį, plonas jūsų abs, ir formuoti savo Talėja. Daugelis ekspertų dabar rekomenduoju klojinys per sutrikti ar atsilenkimų, nes lentos įdėti mažiau apkrauti stuburo ir šlaunikaulio lenkiamieji.
Pagrindinis dilbio Lentos yra puiki vieta pradėti, bet gali daugintis daug naudos lentos bando vieną iš šiuos sudėtingus variantus. Nuo Spider-Man į Šveicarijos rutulio JackKnife, tai atneš jums vis arčiau prie ABS solutely žudikas branduolys. J-Lo ", valgyti savo širdį.
Kai patogu su šiuo pozoje, pabandykite kėlimo iš sukrauti kojomis vietoj kelių. Tada galite padidinti sunku ir sukurti didesnį stabilumą su variantais, pavyzdžiui, rankos pasiekia, arba pakelti ir nuleisti savo klubo.
Ėjimo šoną su savo lentų sustiprins jūsų branduolį, taip pat savo viršutinę ir apatinę kūno raumenų grupes. Tai apima rombas, glutes, keturračiai, dvigalvis, ir net veršelius. Treneris H. Clinton Steenkamp pataria jums:
Įveikti 5 žingsniai į dešinę ir tada 5 vėl už vieną rinkinį paliko. Pradedantieji turėtų siekti 3 rinkinius, darbo iki 5. Arba Steenkamp skatina jus laiko 1- arba 2-minutės raundai, darbo iki 5 raundų.
Iki pastato savo jėgas, fitneso ekspertas Ani Esraelian teigia, kad youll supraskite kūno suvokimą ir kontrolę. Tai viso kūno mankšta skirta keletas raumenų grupių, įskaitant glutes, dvigalvis, ABS, obliques, tricepsas ir pečių. Jūs galite tai padaryti ant kilimėlio arba su putų voleliu. Naudojant putų volas labiau pažengęs. Ji ginčija savo tricepsas, o padeda sumažinti riešo įtampą.
Pro Patarimas: Dėmesys pakviečiant ginklų atgal ir galvoti pakelti nuo žemės, siekiant sumažinti spaudimą riešų, Esraelian pataria mums. Ilgai giliai kvėpuoti, o jei nugaros pradeda arkos, jos laiko atsipūsti!
Sporto ekspertas Melisa Boleslawski ragina Šis pratimas pinigai virimo aparatas. Tai viso kūno mankšta skirta ABS, Mid-atgal, ir krūtinę, bet ir aktyvuoja tiek daug kitų raumenų grupių. Ji taip pat siūlo kardio smūgį.
Pro Patarimas: Šio pratimo tikslas yra ne tegul tie klubai apsikeitimo ir atgal kaip crazy, sako Boleslawski. Ir kaip visada, kvėpuoti! Per daug asmenys pamiršti kvėpuoti lentų poziciją.
Lentjuostės su peties čiaupų dirbti kelias raumenų grupes, įskaitant klubo lenkiamieji, ABS, nugaros, glutes, dvigalvis, ir motorach. Sporto pro Pauline Mitchell rodo kelis variantus lentų čiaupų. Dėl svarbiausio:
Medžio raižyba savo kūno riebalų procentą žemyn beveik vieno skaitmenų neatsitinka atsitiktinai: tai tiesioginis rezultatas darbštus mokymo ir tikslios mitybos. Bet prarasti pakankamai riebalų - ir išlaikyti pakankamai raumenų - savo šešių Pack parodyti gali užtrukti mėnesius (arba metų) pasiekti.
Šiuo metu mes prielaidą, jūs žinote, kad jūs galite ne "tikslinis" arba vietoje, sumažinti riebalų. Taip pat galite iš traukinio atnaujinamos Sudėtis takeaways, po darbo pintos ir saldžių skanėstų, nesvarbu, kaip energingas jūsų treniruoklių salė seansai. Pasiekti vienaženklio kūno riebalų yra vertinamas kaip sporto "Gralis dėl priežasties.
pažanga gali būti lėtas, ypač, kaip jūs krašto arčiau savo tikslo. "Nuleisti kūno riebalų yra sunku paklausti," sako Luisas Rennocks, įkūrėjų iš IRL ir interneto Boksas studija Boxx ir svorio netekimas treneris. "Tai apie yra nuoseklūs ir drausmingas Jis nesiruošia atsitikti per naktį, tačiau nustatyti sau mažus tikslus ir gausite ten
.." Aš tikslas per 10-12 savaites numesti nuo 1 iki 2lbs per savaitę, o Aš padidinti savo veiklos lygį vaikščioti daugiau ir padidinti mano gimnastikos sesijas intensyvumą, "tęsia jis." Jums reikia iškirpti greito maisto ir takeaways tam tikrą laiką, likti nuošalyje nuo cukrų ir alkoholį. Tai maratonas ne sprintas ".
Norėdami gauti šešių Pack, turite įsipareigoti. Sunku. Norėdamas atlikti keletą drastiškų gyvenimo pokyčius siekiant žudikas abs? Žemiau rasite šešis pavyzdžius tipiškas vyrų kūno sudėjimą, kurie turėtų padėti jums nustatyti, kaip arti esate šios prestižinį šešių-pack - arba alternatyviai, kiek jūs vis dar turite eiti. Mes taip pat įtraukėme keletą patarimų, kaip matuoti ir sumažinti savo kūno riebalų procentinę dalį - jei sergate, kad "vienintelis šešių pakuočių aš turiu šaldytuve" pokštas "ir atskleidžia Ar kūno masės indeksas (KMI) turėtų veikti į savo skaičiavimus.
Koks kūno riebalų procentas man reikia pamatyti šešių pakuočių abs?
20-39 metų vyrams, daugiau nei 25 proc. Kūno riebalai yra klasifikuojami kaip nutukę. 40 metų ir vyresniems vyrams - 28 proc. Paprastai laikoma pernelyg didelė vyrams ir moterims, 30 proc. Apgailestaujame, pamatysite šešių pakuočių abs požymių 30 proc. Kūno riebalų.