bretman roko treniruotės sąrašas

Nors aš esu gydytojas, aš nesu gydytojas. Ši informacija yra skirta tik informaciniams tikslams ir neturėtų pakeisti patarimus iš sveikatos priežiūros specialistas. Visi mankštos ir mitybos pokyčius rūšių yra potencialiai pavojingas, ir tiems, kurie nesikreipia patarimą iš atitinkamo sveikatos priežiūros institucijos prisiimti bet kokią žalą, kuri gali atsirasti atsakomybė. Prašome perskaityti visą mano Atsakomybės apribojimas dėl išsamesnės informacijos. Be to, šis pranešimas gali būti Partnerių nuorodos: tai reiškia, aš gali gauti komisinius, jei jūs naudojate juos.

Kas yra hip smuko?

Panašiai kaip vanilė yra svarbiausias ledų skonio, lentos yra svarbiausias pagrindinės pratybos, ir dėl geros priežasties, taip pat: kūno svorį pratimai veikia visą savo branduolį, įskaitant rectus abdominus, skersinis abdominus, vidaus ir išorės obliques, klubų ir nugaros. Prieš dejavimas apie tai, kaip nuobodu tai laikyti save aukšto lentų 60 sekundžių, klausykite. Šie dinamiška lentų pratimai apima smuko, posūkiais ir lašus kad bus Paleiskite savo abs ir jus grįžta daugiau. Dėl stiprios, apibrėžta, ir palaikomasis branduolys, atlikti dinaminio Lentos vykdant kasdieninį tris kartus per savaitę.

šoninis lentų liftas

Atsigulkite ant šono. Pastatykite save į savo apatinio alkūnės ir jūsų pėdos pusėje. Pakelkite klubus ore, formuojant tiesią liniją tarp kulkšnių, klubų ir pečių. Petnešomis savo abs ir išspausti savo glutes.

Lentos su klubo lašas

Laikydami viršutinę kūno visiškai vis tiek, lašas klubus į kairę. Grįžkite į pradinę padėtį. Drop klubus į dešinę ir grįžkite į pradinę padėtį baigti 1 rep. (Jūs taip pat norite pabandyti šiuos abs juda, kad skauda taip gerai).

sukimo prieš-iki

Atsigulkite faceup su ginklais pusių. Užsiimti branduolį ir liftas kairės kojos į maždaug 45 laipsnių, kaip jūs pakelkite viršutinę kūno dalį nuo kilimėlio, sukimo nuo juosmens ir pasiekti dešinę ranką paliesti ne iš kairės kojos. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite šį kartą kėlimo dešinę koją ir pasiekti kairės rankos baigti 1 rep. (Pridėti pereiti prie šio 20 minučių HIIT treniruotės, kad bus ugnį jūsų raumenys ir medžiagų apykaitą.)

šoninis lentų su kojų lifto

Keltuvas kairės kojos iki hip aukščio, tada išvaryti keletą colių į kairę. Grįžti į centrą ir sumažinti pėdų atgal į žemę. Pakartokite šį kartą kėlimo dešinę koją ir kicking į dešinę baigti 1 rep.

6_ Olivia Wilde, 37, nukentėjo treniruoklių salė už Los Andželą treniruotės Rugsėjo 27, kai ji atidengdama ar jai atspalvių ABS ir mažą juosmens į. 22, kai ji dėvėjo apdribusių baltos spalvos V-kaklo tee su persikų ant jo, įsitaisiusi.

7_ šešių Pack Abs, Perlisty tricepsas ir a. stebina mus Apie Mooney sudėjimą yra jo V-formos nugaros ir banguotos bicepsas. Laimei, mes turime treniruotę Mooney naudoja statyti nugaros raumenys, kurie yra.

Im visada ieško naujų YouTube treniruotes (kodėl taip, aš turiu tris atskirus asmeninius grojaraščius iš mano Faves), todėl, kai aš pamačiau Bretman Rocks treniruotės vaizdo buvo stelažai iki beveik milijono nuomonę per mažiau nei du mėnesius, aš žinojau, turėjau spustelėkite. Rokas, skaitmeninis Celebrity pradžių žinomas dėl savo grožio video, forget asmeninis treneris, bet sako, kad jo treniruotes ateiti iš savo patirties, kaip visą gyvenimą sportininkas ir jo darbą su trenerių ir CrossFit instruktoriai. Ir jo video iš tiesų susideda iš trijų pradedantiesiems draugiškas treniruotes, su atskirais kasdienybe krūtinėje, širdies ir abs. AB rutina yra ne-įranga, mažai poveikio, ir greitas - Theres tik vienas turas pratimai - todėl aš Couldnt padėti, bet suteikti jai kulka. Ir teisingai, aš nemanau, mano ABS, atleista man dar.

doesnt atrodo labai blogai, tiesa? Bent jau savo trumpą? HA. Aš padariau jį per pirmuosius tris pratimus gerai, nors minučių ilgio lentų gavo man šiek tiek įtartina. Bet žirklių rinkinys, mano pagrindinė buvo ant ugnies. Nereikia net paklausti apie pastaruosius trejus juda. Turėjau atsipūsti į TOE-touch sutrikti viduryje, o minučių ilgio tuščiavidurė surengti beveik mane sumušė. Kai mano laikmatis praėjo, aš žlugo ir praleido kitą tris minutes žiūri į lubas ir apklausti mano gyvenimo pasirinkimus.

Dabar, kai mano ABS ir aš semirecovered, galiu pasakyti, kad tai treniruotės yra greitas (jis paėmė mane apie aštuonias minutes), sudėtinga, ir paprasta keisti, kuris yra puikus, kai jūsų ABS pradėti duoti antroje rinkinys. Aš pasirinko vaikščiojimas kalnų alpinistas (vietoj šokinėja variacijos, kad Rokas daro), užsuko mano kojos per Toe-touch krizė ir vyksta mano kojas didesnes nuo žemės per tuščiavidurį valtis sulaikytas. Didnt reikalas - tai treniruotės vis dar turėjo visą mano core drebulys teisė į finišo. . . ir, nepaisant mano drebulys raumenų, I rūšies patiko. Patikrinkite rutinos sau aukščiau!

Kodėl aš buvau užblokuotas?

Ši svetainė naudoja saugumo tarnybą, kad apsaugotų save nuo internetinių išpuolių. Veiksmas, kurį ką tik atliko, sukėlė saugumo sprendimą. Yra keletas veiksmų, kurie galėtų sukelti šį bloką, įskaitant tam tikrą žodį ar frazę, SQL komandą ar neteisingus duomenis. Ką aš galiu padaryti, kad tai išspręstų?

Jei Sunkioji yra reguliariai dalį savo treniruotės įprastas, mes labai rekomenduojame bando Sunkiosios Atletikos bateliai (ne, theyre ne tik olimpiečių). Priešingai bendro tikėjimo, jums should dėvėti savo veiklos arba vaikščiojimo batai per sunkiosios atletikos sesijoje. Jei norite gauti maksimalią naudą iš savo treniruotės ir išvengti žalos, jos laiko apsvarstyti specialų porą Sunkioji batus.

Bet kas yra sunkiosios atletikos bateliai vistiek? Sunkioji atletika bateliai paprastai yra plonas sportbačiai su papildoma struktūros ir paramos. Nors dauguma atletiškas batų siekti lengvo komforto, sunkiosios atletikos bateliai yra skirti išlaikyti jums pririštas ir kontrolės Keldami. Dauguma sunkiosios atletikos bateliai naudoti šiek tiek padidėjusi kulnas pagerinti laikyseną, taip pat standus statyba, neslidus padas ir antgalį stabilumo.

iš sunkiosios atletikos bateliai nauda

Našumas: Sunkioji batai yra skirti išlaikyti jūsų kūno teisingoje padėtyje stovint judesius, kaip antai pritūpimai, trauka ir pridėtinių presai metu. Tai aktyvuoja tinkamas raumenis per tam tikrą pratybų, pagerinti youre bendrą formą ir pusiausvyrą efektyviau treniruotės.

Sauga: Nors Sunkioji doesnt turėti akivaizdžių pavojų veiksmų sporto, pavyzdžiui, vis dar yra keletas didelių riziką. Neteisingas laikysena ir klaidos sporto salėje gali sukelti sužalojimus, nuo lėtinio nugaros skausmo kaulų lūžių. Taisomųjų įgaliojimai Sunkioji batai gali sumažinti šią riziką.

Komfortas: Kadangi Sunkioji batai yra specialiai pastatytas, jūs pastebėsite komfortą atnaujinti, taip pat. Saugi tinka reiškia mažiau pūslių ir stumdomas, plius dauguma batai turi papildomų orui, kad jūsų kojos atvėsti ir sausas.

tipai Sunkioji batai

trikovės batai yra už klasikinio keltuvai, leidžianti jums nagų sunkus, iconic judesius, kaip antai pritūpimai, priešokiais ir trauka. Tai funkcija pakelta kulno geriau laikysena ir paprastai dirželiai užtikrinti saugią tinka.

Cross-treniruoklius, kita vertus, leidžia jums padaryti šiek tiek daugiau. Theyre-tarp galiūnų batų ir reguliariai treneriu. Tai reiškia, kad gali pakelti ir padaryti daugiau dinaminius pratimus, pavyzdžiui, Burpees, lunges ir HIIT treniruotes be perjungimo batus. Nors theyre ne visai taip gerai, kaip jėgos trikovės bateliai klasikiniai kėlimo judesių, theyre vis dar per reguliarius dėstytojų ir sportbačiai atnaujinti.

Geriausi sunkiosios atletikos bateliai

Kaip ir daugelis sporto sportbačiai Nike rodo kelią. Šie Metcon 6s yra mūsų numeris vienas pasirinkimas, nes jie sklandžiai pereiti nuo rimtų atletika smūgių į trenerių - ir jie ace abu kategorijas. Mūsų Ankstesnis pasiimti už šioje vietoje buvo Metcon 5, bet "Nike", nes atnaujinau batų ir pridūrė, 18% daugiau orui, kad jūsų kojos atvėsti.

batai gebėjimas perėjimo tarp judėjimų yra daugiausia dėl to, nuimamas Hyperlift įdėklu, kuris suteikia papildomą kulno paramą pritūpimai ir trauka, bet tik tada, kai jos reikia. Tada, kai esate pasirengę įsibėgėja, HIIT mokymo ar dar ką nors, The Metcons Dažna gumos protektorius ir traukos Padaryti fantastinis kryžminio treneris. Jie taip pat turi reikiamą žemas, plokščias kulnas sukurti stabilų pagrindą daugumai svertinių pratimai įskaitant pritūpęs, trauka ir paspauskite. Batai taip pat pelnyti aukščiausius įvertinimus pagal stiliaus, ypač šioje aukso ir žalios spalvų schemą.

Reebok galia Lite vidurio Mens treniruočių bateliai

Kai jis ateina į rimtą atletika, šie "Reebok Maitinimo Lite trenerių ketinate tapti tavo geriausias draugas. Odos viršutinio ir grippy nėriniai leidžia jums užrakinti į batų ir metalo kilpomis ant abiejų pusių sukurti orui. Bato apačioje yra taip pat itin grippy, todėl jūs galite pasitikėti, kad jūsų pėdos forget vyksta visur, kai jums rasti savo poziciją ir žemės žemyn.

Pagal Šarvai projekto roko mokymo batų

kai langai pasirinkti viduryje arba aukštos Top batų. Tai suteikia tam tikrą papildomą paramą ir reagavimą, kai lenkimo kulkšnis per judesius, kaip antai pritūpimai. Mūsų mėgstamiausia vidurinės aukščio kėlimo-slash treniruotės batų ateina iš vienos iš garsiausių rippes visų laikų: Dwayne Rock Johnson. Šie projektai "Rock 2" batai yra Johnsons bendradarbiavimo su pagal šarvus, ir jie yra labai pajėgi treniruoklių salė. Batai pasigirti neįtikėtinai lengvu dizainu sprinta ir hiit mokymui, bet kulno skaitiklis leidžia jums saugiai paspausti squat stovo toje pačioje treniruoklių salėje. Be to, jie yra pagaminti iš minkšto trikotažo, kuris prisideda prie lengvų jaustų, o nedoroja prakaitas. Adidas Mens Powerlift

Mes visi norime atrodyti gerai sporto salėje, todėl šie "Adidas" yra dar vienas iš mūsų mėgstamų kėlimo batų rinkoje. Jie turi stilingą, minimalią išvaizdą su paryškintu spalvomis ir "Adidas" parašo tris juosteles ant kojų. Tačiau jie taip pat teikia našumą su lanksčiu pirštu, palaikančiu putų kulno pleištu ir aukščiausios kokybės nailono medžiagomis. Reebok CrossFit Nano Sneaker

Jei norite sušilti su bėgių treniruokliu ar "CrossFit" treniruotes be kėlimo, eikite į kryžminį batų (vietoj klasikinių svorio batų). Siūlome šias nano sportbačius iš Reebok, nes jie streikuoja praktinę pusiausvyrą tarp universalių atletinių smūgių ir kėlimo batų, leidžiančių lengvai pereiti tarp veiklos. Jie pasižymi "Reeboks Nanoweave" audinį, kuris išlaiko jūsų kojas atvėsti ir išdžiūti, plius pakankamai stabilumo olimpiniams keltuvams.