Kurių 30 diena Glute iššūkis yra skirtas Jums Grožio mus

Tania Poppett, sporto treneris, Sidnėjus, Australija, sukūrė pagrindinę treniruotės, kad galite gauti savo ABS ieško tinka ir baudą. Mes visi žinome tipiškas ab treniruotes iš sutrikti; sit-ups, lentos ir kt; Tačiau daugelis iš mūsų nepavyksta gauti rezultatai buvo ieškote. Nesvarbu, ar jūs esate į jį už Instagram nuotraukų ar patekti į sveikatos ateityje, tai treniruotės bus paversti savo abs, bet jis įpratęs būti lengva!

Poppett paėmė jos asmens Instagram parodyti įvairius pratimus galite padaryti, siekiant dirbti savo pilvo srityje. Šie AB treniruotes variantai apima standartines pagrindinius pratimus su įdomus derinys, kad neabejotinai palikti jums jausmas žaizda per keletą dienų. Ką tiksliai reiškia Poppett siūlau jums tai padaryti? Na, Australijos treneris publikuojami įdomių juda savo vaizdo, iš kurių vienas įtrauktas sienos lentas.

visi buvo susipažinę su standartinė 60 arba antrą lentų ant grindų, bet Poppett vartoja jį vienu žingsniu, ir įvedant sienos lenta. Jei tai werent pakankamai, ji taip pat mesti į kai kurių kitų pratimų, įskaitant Pallof shuffle, tuščiavidurių negyvų klaidas, pečių čiaupo kojų liftų ir stacionarių lokių nuskaityti. Ne idėja, ką jūs ką tik perskaičiau? Dont worry, jūs ne vieni. Daugelis iš šių terminų ir sąvokų yra gana svetimas paprastam žmogui, bet yra daug paprasčiau, nei Youd manote!

Tanya pataria daryti tarp 10 ir 20 pakartojimų kiekvienam pratimui pakankamai laiko atsigauti tarp (Tania rekomenduoja vidutiniškai nuo 30 iki 90 sekundžių tarp kiekvieno komplekto). Tai nepadės sustoti! Fitneso treneris ir toliau pasakyti, kaip kiekvienas žingsnis turėtų būti suteiktas eiti nuo dviejų iki trijų raundų kiekvienas. Nors she bando stumti jums ir jūsų abs, Tanya yra nepalenkiamas apie nesiruošia per sunku, jei jūs cant. Jei esate jausmas negali suspėti formą, Tania sako sustoti ir atgauti prieš bandant iš naujo.

Šie pratimai yra skirti sukurti savo pagrindinę jėgą ir pagerinti mobilumą Tania rašė savo "Instagram" antraštę. Ji taip pat paminėjo, kaip pagerinti savo pagrindinę jėgą buvo didelis dėmesys mano pastaruoju metu. Apie pažangą Ive, pastebėjo iš tikrųjų ateis į kintančius kaip aš kvėpuoti ir dabar mokosi taikyti, kad mano mokymas daug, ji ​​rašė.

Indėlis rašytojas už TheRichest, TheTalko, BabyGaga ir TheThings. Šiuo metu užbaigti laipsnį Komunikacijos ir žiniasklaidos studijų, su aistra rašyti ant visų dalykų pramogų ir pop-kultūrą. Check out daugiau Instagram MikeChaar.

Ar Bretman Rokas pridėti pavadinimą sporto treneris, jo biografijos kitą kartą? Net karantine, HES ieškojau išplėšė, o neseniai "YouTube" įkėlimo, The Blogiausias B dalijasi savo treniruotės kasdieninį, kad galėtumėte sekti namuose. Treniruotes sutelkti ant krūtinės, širdies ir abs ir reikalauja minimalios įrangos. Viskas ko jums reikia yra motina ir Šokdynė.

driekiasi

Tempimo prieš ir po treniruotės yra labai svarbus. Bretman naudoja PVC vamzdį pagalbos su ruožų, bet tai neprivaloma. Darbas raumenų grupių As treniruositės tą dieną - šiuo atveju, savo pečių, dilbių, branduolys, ir kojas.

Krūtinės treniruotė

Ši treniruotė yra kopėčios gręžimo ir leis norite gauti dalykų daugiau ir padaryti su. Paimkite po 10 sekundžių pailsėti po kiekvieno pakartojimo, bet bandyti imtis, kaip kelias pertraukas, kaip įmanoma tarp kiekvieno komplekto.

Kaip saugoma perspėjimų, Bretman nėra profesionalus treneris. HES tiesiog dalintis savo treniruotės rutina. Jis buvo sportuoti visą savo gyvenimą ir apie tai, ką jis žino, yra iš jo praeities trenerių ir instruktorių daug. Keisti treniruotes į savo galimybes.

Per pastaruosius 30 dienų, "YouTube" naudotojai Haris Džeimsas Ricky Benang dirbu kurti šešių pack abs per dieną treniruotės įprastas, susidedantis iš lentų turi ir kojų kėlimai. Be rezultatų vaizdo įrašą, kuriame išvyko gyventi vakar, jie pristatė savo pastangų rezultatus.

"Manau, kad aš apie 4 svarų žemyn", sako Haris, kuris pasiekė nedidelę, bet matomą sumažinti pilvo riebalų. "Gal šiek tiek daugiau apibrėžta." Ricky, kuris buvo taupesnė prasideda, jau aiškiau sumažinti riebalus jo Vidurinė. "Aš turiu tą riebalų off daug, ypač juosmens, sudegė daug riebalų off daug, sudegino keletą colių išjungti," sako jis. "Ne šešių Pack Abs, bet tikrai turiu kai apibrėžimą, kuris yra puikus."

Pirmąją dieną iššūkį, Haris galėjo surengti plank 2 minutes 30 sekundžių. 30 dieną, jo ištvermė pagerėjo, ir jis yra ekstazės, kaip jis hitai savo tikslą per 5 minutes lentų. "Tiesą sakant, ten buvo vieta yra apie 4 minutes, kai aš visiškai maniau nesiruošia galėtų tai padaryti," sako jis. "Bet aš į 5-ąją minutę, ir aš nuoširdžiai galėjo nuolat vyksta. 50 procentų padidinti! Aš dvigubai sumą galėčiau padaryti 1-ąją dieną prie sumos, galėčiau padaryti dėl Day 30, ir tai sąžiningai svarbiausia . "

"Jei aš sužinojau ką per pastarąsias 30 dienų, tai ne teisia save svarbą," tęsia jis. "Kartais jūs tiesiog turite susitaikyti su tuo, kad sunkiai sekasi geriau nei jokios pažangos, ir tai nereiškia, kad jums nebus ten galų gale."

Šis turinys yra sukurtas ir prižiūri trečioji šalis, ir importuoja į šį puslapį, kad padėtų vartotojams pateikti savo el. Pašto adresus. Gali būti, kad galite rasti daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį fortepijonui. O.

Kas ne negalvodamas naudojama Elipsinė salėje žiūrėdami Nekilnojamasis housewives Niujorko ir tada padaryti laimingą šokį, kai pamatysite, kad greitai pusvalandį sudegė 500 kalorijų? Welp, atsiprašau būti buzzkill naujienos pareikštinės, bet. jis kardio mašina buvo ganėtinai-sorta tikrai pervertina ten.

Net jei jūs mokate už išgalvotas fitneso studija treniruotės-ar išgalvotas fitneso tracker, tuo klausimu-galite nebūtinai pasitiki ką mašinos (arba instruktoriai) sako jūsų kalorijų sudeginti išeina. (Smagračio fanatikai bus priminti, kad studija neseniai iškočiojama naujų, tikslesnės kalorijų skaičių. Skrybėlę iš esmės atskleidė jos buvau pervertina kalorijų skaičių beveik dukart womp womp.)

Mašinos naudojimas kažkas, kad ne daug geriau nei vienas dydis tinka visiems formulę apskaičiuoti sudegintas kalorijas, tačiau tikrovė yra tokia, kad atskiri rezultatai skiriasi toną remiantis veiksnių, pavyzdžiui, savo svorį, lytį, amžių, kiek raumenų turite ant jūsų kūno, ir daugiau, sako Gregas teisingumo, pratybos fiziologas ne AYC Health & Fitness, Kansas City.

Dauguma įmonių ARENT bando sąmoningai išpūsti savo numerius, tačiau, galų gale, jo svarbu prisiminti, kad algoritmai theyre naudojant matuoti savo treniruotės yra tiesiog apskaičiavo, sako pratybų fiziologas ir AKF sertifikuota asmeninis treneris Pete'as McCall.

Nors Moterų sveikata yra tikrai ne apie Hardcore kalorijų skaičiavimas, ir yra visa informacija apie visus darbo, naudą, kuri neturi nieko bendro su kalorijų sudeginate-ji gali būti suprantama varginantis procesas, jei jūs bandote skaičius numesti svorio ir nematote skaičių ant svarstyklių Budge, visi, nes manote, kad jūsų kūnas naudoja būdas daugiau KPL nei yra iš tikrųjų.

Kalorijų realaus aptarimas

Galėsite skambinti b. . apie beprotiškas kalorijų teigia save, jei jūs žinote, kaip gauti Ballpark idėją kalorijų jūs tikrai degančių skaičius. Jei darote aukšto intensyvumo treniruotės panašaus aštuonių ar devynių iš 10 požiūriu sunkumų-jūs galų gale dega aplink aštuonis ar devynis kalorijas per minutę, sako McCall. Kita vertus, jei darote daugiau vidutinio treniruotės-šešių ar septynių iš 10-tada youll greičiausiai dega aplink keturis ar penkis kalorijų per minutę. "

Soare bet sekimo tiksli?

Kad būtų aišku, yra daug puikių priežasčių naudoti fitneso tracker. Dažnai tiesiog matau, kiek žingsnių Youve vaikščiojo (arba neturiu) yra pakankamai, kad jums juda vietoj couching jį nakties poilsio. Tai sakė, fitneso sekimo yra šiek tiek silpnas kalorijų skaičiavimo departamentas. Neseniai atliktas tyrimas iš Stanfordo nustatė, kad pati tiksliausia Tracker yra išjungtas 27%, o jau tiksliai Tracker yra išjungtas 93%.

Jei tikrai rūpi gauti tiksliausias kalorijų skaičiavimo duomenis, įsitikinkite, kad jūs pasirenkant tracker su heartrate monitoriuje. Teisingumas yra dalinė į Fitbit Alta HR (. $ 128 5) ir "Smart Watch" Apple Žiūrėti serija 3 ($ 399).

". Sako teisingumo" Jei esate mąstymas apie savikaina, ID eiti su Fitbit Alta HR, nes jos jų naujausias modelis ir turi daug funkcijų, tačiau jos vis dar gerokai pigesnės, nei Apple Watch Apple Žiūrėti turi daugiau funkcijų, nors, todėl tai tikrai priklauso nuo to, ką dar esate ieško.

Kitas variantas: mesti jį atgal į pasirengimo riešo eros ir eiti krūtinės tracker, McCalls įtaisą pasirinkimas. Riešo pagrindu monitoriai ARENT taip tiksliai, kaip krūtinės diržo pagalba, daugiausia dėl riešo pagrindu monitoriai judėti, kai prakaitas, kadangi krūtinės tracker lieka įdėti. Jo patarimas: Polar širdies ritmo monitorius ($ 76 5.).

Ką jūs galite padaryti, siekiant pagerinti tikslumą kardio mašinų?

kištuko. Į. Tavo. Statistika. Kuo daugiau informacijos jūs įtraukėte į mašiną ne iš savo treniruotės pradžioje, tuo geriau skaitymo bus, sako teisingumo. Taigi padėkite jį visi ten-savo lytį, ūgį, ir bet kokios kitos informacijos turite, ir jūs būti, kad daug arčiau tikslumą. Atminkite, kad dienos pabaigoje, jūs vis dar nesiruošiate gauti 100% tikslaus numerio, bet tai gerai. Kai jis ateina pasinaudoti, šiek tiek informacijos yra visada geriau nei daug nieko, "sako McCall Tokio darbo nebus rodomas, kol neprarasite papildomų kūno riebalų, apimančių raumenis. Jūsų kalorijų suvartojimo stebėjimas padeda jums išlaikyti ar numesti svorį, rekomenduoja Harvardo sveikatos leidybą. Kai deginate daugiau kalorijų, nei jūs suvartojate, jums padėti sukelti riebalų praradimą. Kai dirbate savo ABS, jums gali būti įdomu, kaip jis prisideda prie jūsų bendro kalorijų degimo. Per daugelį AB treniruočių mažiau kalorijų yra sudegintos nei širdies ar sunkiųjų mokymų, tik todėl, kad jiems nereikia tiek daug raumenų. Tai nedaro jų mažiau vertingų, tik mažiau įtakos jūsų kasdieninės energijos išlaidoms.

Jūsų statistika

Kuo didesnis, tuo daugiau energijos ar kalorijų, jūs naudojate judėti. Mateisingas treniruotės, kuri apima krizes, sėdynių ir lentynų, pavyzdžiui, padaryta 5 pėdų, 4 colių moteris, kuri sveria 140 svarų nudegina 71 kalorijų per 15 minučių. Jei ta pati moteris sveria 180 svarų, ji sudegina 91 kalorijas su tuo pačiu judėjimu tuo pačiu laiku. Kuo ilgiau treniruotės, tuo daugiau deginamų kalorijų. Labiausiai tikslingos pilvo treniruotės, susijusios su tokiais judesiais, pvz., Sėdimomis posūkiais, stabilizavimu ir trūkumais trunka nuo 5 iki 20 minučių. Tikimasi išleisti nuo 5 iki 7 kalorijų per minutę, kai darote tokius AB rūšių judesius. Apsvarstykite intensyvumą

Kaip jūs dirbate su kalorijų sudeginimu. Jei vartojate intensyvų "Cardio ABS" treniruotę, kuri apima burtų bouts, lentų lizdus ir aukštus kelius, jis nudegina kalorijas kaip energingų alistensų turas. 140 svarų, 5 pėdų, 4 colių moteriai, tai yra apie 256 kalorijas per pusvalandį; Dėl 6 pėdų aukščio, 200-svarų vyro, tai 366 kalorijos. Tai nėra nukreipti AB judėjimų, bet naudoti savo abs ir šerdį stabilizuoti ir judėti. eikite į tarpinių pilatų klasę, kuri pabrėžia visą savo liemens raumenis, žinomas kaip šerdis - ne tik jūsų abs - ir tikisi sudeginti 164 kalorijų per 30 minučių, jei esate 5 pėdų, 4 colių moteris, sverianti 140 svarų arba 234 kalorijų, jei esate 6 pėdų aukštis. Pilates neįtraukia tų pačių didelių raumenų judesių, kaip ir Kalistenikos stiliaus rutina. sutelkti dėmesį į funkciją ir jėgą

ABS treniruotės yra apie didesnės funkcijos ir jėgos kūrimą, nebūtinai apie kalorijų deginimą, pagal naujosios Meksikos universiteto mokslininko Len Kravitz, doktorantūros doktorantūrą. Šios savybės sukuria ištvermę ir bendrą pagrindinę jėgą, kad galėtumėte padaryti ilgiau, daugiau intensyvių kalorijų deginimo sesijų. Vykdyti, dviračių ir plaukimo ratai energingai yra veikla, sudeginanti daugiau kalorijų nei jūsų tipiška kilimėlio abs. Pavyzdžiui, per 30 minučių pagal Harvardo sveikatos leidybą, 155 svarų asmenį nudegina:

Susiję pasakojimai

Pasirodo, yra magiškoji valanda. Štai kodėl tai svarbu. Praėjusią savaitę keliavau tarpvalstybinę konferencijai, mano pirmą kartą, kai prieš pandemiją dirbau su "Jet" atsilikimu. Rezultatas? Aš buvau lovoje. "YouTube" treniruokliai tapo dideliu fitneso motyvacijos ir instrukcijų šaltiniu tiek daug moterų ir mergaičių. Geriausias dalykas apie įtakos treniruotėms yra ta, kad dauguma fitneso įtaka sukuria treniruočių iššūkius, kuriuos galite padaryti savo namuose, pvz., 30 dienų kliūčių iššūkis! Net ir keliems treniruotėms, kur jums gali prireikti svorių, jei neturite svorių, galite pasiekti tą patį rezultatą naudodami buitinius daiktus kaip svorio alternatyvą.

Chloe Ting - geriausias gluto iššūkis, jei ieškote to smėlio laikrodžio formos

Dauguma iš jūsų tikriausiai girdėjote apie "Chloes" iššūkius ir matė, kad žmonės juos daro visoje socialinėje žiniasklaidoje. Jos populiariausia 30 dienų treniruotės iššūkis yra smėlio laikrodžio iššūkis. Chloe iššūkiai yra puikiai tinka tiems, kurie tiesiog pradeda dirbti. Jos treniruotės yra labiau aprūpintos pradedantiesiems, kad jie būtų sudėtingesni pridedant svorius ir pasipriešinimo juostas. Jis gali gauti pasikartojančią, todėl svorių ir juostų pridėjimas padės pakeisti dalykus.

Dauguma klausimų labiausiai klausia: Ar tai veiksminga?

Iš šio 30 dienų klijavimo iššūkis gali skirtis priklausomai nuo visų. Yra tiek daug rezultatų vaizdo įrašai "YouTube" už "Chloes" iššūkius ir atrodo ... Daugelis jaunų moterų matė reikšmingą jų juosmens dydžio pagerėjimą, mažėjantį nuo kliūčių su iššūkiu! Iš "Ruoccas Chloe Ting" iššūkių rezultatų, ji matė daugiau apibrėžimą savo abs iki iššūkio pabaigos, kai ji pirmą kartą pradėjo. Ji matavo savo juosmens ji buvo 27 colių ir ji nukrito iki 25 colių - viso 2 colių nuo šio iššūkio! Ji sakė per visą iššūkį, sunkiausia dalis buvo mokyti savo glutes. Ji sakė, kad jos glutes buvo daug Drupier prieš iššūkį, bet dabar jie atrodo labiau pakelti.